Sudah pacaran dalam waktu lama, sudah bahagia menikah, eh tahunya mas suami punya kebiasaan mengorok kalau tidur. Kalau sudah begini, jadi sulit tidur kan Moms?
Suara dengkuran yang menggelegar tidak hanya mengganggu orang lain, tapi juga mengurangi kualitas tidur mereka yang mengorok. Dan untungnya, kebiasaan mengorok ini bisa dihindari dengan sejumlah cara loh!
Jika Moms termasuk orang yang ingin menghilangkan kebiasaan mengorok suami Moms, Moms bisa menganjurkan mereka beberapa tips dari Hellosehat berikut ini.
Mengubah Posisi Tidur
Posisi tidur adalah hal pertama yang harus diperhatikan. Biasanya, posisi terlentang bisa meningkatkan potensi mendengkur. Pasalnya, saat tidur terlentang, lidah akan cenderung tertarik ke belakang dan membuat jalan udara menyempit.
Oleh sebab itu, usahakan untuk tidur dalam posisi menyamping. Anda bisa membeli bantal berukuran besar untuk menyangga tubuh. Benda ini bisa membantu Anda mempertahankan posisi menyamping selama tidur di malam hari.
Membersihkan Saluran Pernafasan
Cara kedua adalah dengna membersihkan saluran pernafasan. Hal ini diperlukan sebab masalah ngorok bisa disebabkan karena saluran yang kotor. Agar lebih aman, cobalah untuk berkonsultasi ke dokter bagaimana cara mengatasi kondisi tersebut. Biasanya, dokter akan meresepkan obat, seperti obat semprot. Tidak hanya itu, Anda juga bisa menggunakan alat bantu napas yang membuat bernapas lewat hidung menjadi lebih mudah.
Bahkan, Anda juga bisa melakukan beberapa hal berikut ini:
- Mandi dengan air hangat sebelum tidur.
- Gunakan strip hidung (nasal strips) untuk membuka jalan napas pada hidung.
- Bersihkan jalan napas menggunakan obat semprot dari apotek atau dengan humidifier ruangan.
Menurunkan Berat Badan
Sebab lain suami sering mengorok adalah obesitas atau kelebihan berat badan. Mereka yang obesitas juga memiliki kandungan lemak berlebih pada tenggorokan sehingga bisa mempersempit udara dan menciptakan dengkuran.
Ya, dalam hal ini, Moms mau tidak mau harus mengajak suami untuk diet dan berolahraga. Selain membuat kebiasaan mendengkurnya hilang, Moms juga pasti bahagia jika punya suami yang badannya bagus.
Baca Juga:
Cara Tepat Mempercepat Tidur Bagi Pengidap Insomnia
Berhenti Merokok
Merokok juga bisa membuat suami sering mendengkur loh. Pasalnya, merokok dapat melukai membran yang terdapat pada hidung dan tenggorokan, sehingga menghalangi jalan nafas, sehingga berpotensi membuat perokok punya kebiasaan mengorok.
Oleh sebab itu, salah satu cara untuk menghilangkan kebiasaan ngorok adalah berhenti merokok. Hal ini mungkin terdengar lebih mudah untuk dikatakan daripada dilakukan. Namun, berhenti merokok merupakan salah satu cara tercepat untuk menghilangkan kebiasaan ngorok ini.
Menghindari Alkohol dan Zat Sedatif
Jika Anda memiliki kebiasaan mengonsumsi alkohol, sebaiknya hindari kebiasan tersebut. Begitu pula dengan kebiasaan mengonsumsi zat sedatif, seperti obat tidur. Pasalnya, alkohol dan zat sedatif tergolong sebagai relaksan otot yang dapat membuat otot menjadi rileks. Kondisi tersebut justru meningkatkan risiko Anda mengorok saat sedang tidur.
Cara mencegah kondisi ini bisa Anda mulai dengan menghindari atau berhenti mengonsumsi alkohol dan zat sedatif. Anda bisa berkonsultasi ke dokter atau mengikuti program rehabilitasi jika memang telalu kecanduan dengan produk yang dimaksud.
Tidur Tepat Waktu
Salah satu penyebab Anda mengorok pada malam hari adalah kelelahan. Hal ini bisa saja terjadi karena Anda kurang tidur. Oleh sebab itu, demi menghindari pola tidur yang berantakan, jam tidur yang tak tentu, dan berbagai kebiasaan yang dapat mengurangi jam tidur Anda, lebih baik buat rutinitas tidur yang baik. Ini artinya, pastikan untuk selalu tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.
Tak hanya itu, Anda juga perlu tidur cukup, yaitu tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Dengan begitu, Anda akan mendapatkan istirahat yang cukup dan mengurangi potensi mendengkur saat tidur.
Olahraga Rutin
Membiasakan diri untuk berolahraga adalah cara tepat lain untuk menghentikan kebiasaan mendengkur. Selain bisa menghentikan dengkuran, olahraga juga bisa mengurangi berat badan yang berlebih.
Saat berolahraga, otot pada tenggorokan Anda lebih terbentuk sehingga mencegah munculnya suara mendengkur saat tidur. Anda juga bisa melakukan olahraga khusus untuk menguatkan otot pada tenggorokan, seperti: bernyanyi, tutup mulut dan rapatkan bibir selama 30 detik, dan memosisikan lidah pada gigi bagian atas dan kemudian dorong lidah ke belakang dan diamkan selama 3 menit.
*****
Itulah beberapa tips untuk menghilangkan kebiasaan mengorok pada suami Moms. Cara paling mudah untuk memulai adalah memberi suami waktu cukup untuk beristirahat. Oleh karenanya, jangan dibangunkan subuh-subuh untuk menemani belanja.
Moms belanja saja pakai Titipku. Belanjanya dilakukan dari rumah, dan nanti akan ada Jatiper yang siap membelanjakan dan mengantarkan pesanan ke rumah Moms. Praktis dan juga hemat tentunya. Yuk download Titipku dan mulai belanja praktis bersama Titipku.
