Saat kita nonton film Jepang dan saat itu musim panas, biasanya kita disajikan adegan para tokoh mengonsumsi buah semangka. Buah semangka memang menjadi salah satu pelepas dahaga yang diincar banyak orang. Selain kandungan mineralnya yang sangat tinggi, semangka juga memiliki kandungan nutrisi yang bermanfaat buat tubuh.
Apa saja kandungan gizi dan manfaat buah semangka? Simak informasi dari hellosehat.com berikut ini.
KANDUNGAN NUTRISI
Khasiat yang didapat dari buah semangka terutama berasal dari campuran antara nutrisi, vitamin, mineral, dan senyawa lain di dalamnya. Berikut ini daftar kandungan gizi yang dibutuhkan tubuh dalam buah semangka.
- Energi: 28 kal
- Protein: 0,5 g
- Lemak: 0,2 g
- Karbohidrat: 6,9 g
- Serat: 0,4 g
- Kalsium: 7 mg
- Fosfor: 12 mg
- Besi: 0,2 mg
- Natrium: 7 mg
- Kalium: 93,8 mg
- Tembaga: 0,04 mg
- Zinc: 0,1 mg
- Beta-karoten: 315 mcg
- Karoten total: 590 mcg
- Thiamin (Vit. B1): 0,05 mg
- Riboflavin (Vit. B2): 0,05 mg
- Niasin: 0,3 mg
- Vitamin C: 6 mg
MANFAAT BUAH SEMANGKA
-
Menjaga Kesehatan Jantung
Salah satu manfaat yang ditawarkan buah semangka yaitu menjaga kesehatan jantung. Ekstrak semangka berperan dalam menurunkan tekanan darah pada pasien obesitas dengan hipertensi. Hal ini mungkin dikarenakan jumlah kalium dan magnesium pada semangka.
Kalium merupakan nutrisi vasodilator yang dapat merilekskan pembuluh darah dan arteri. Hal tersebut ternyata membantu merangsang aliran darah dan mengurangi tekanan pada sistem kardiovaskular. Sementara itu, karotenoid yang terkandung dalam buah, termasuk semangka, juga dapat mencegah pengerasan dinding arteri dan vena. Kondisi ini ternyata juga membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko masalah seperti pembekuan darah, serangkan jantung, dan aterosklerosis.
-
Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Tahukah Anda bahwa buah semangka mengandung 92% air dan elektrolit yang baik untuk menghidrasi tubuh? Kedua senyawa ini sangat penting untuk mencegah Anda terkena dehidrasi dan efektif dalam menurunkan suhu tubuh, serta tekanan darah. Air dari semangka juga berkhasiat dalam melembabkan tubuh selama musim kemarau. Itu sebabnya, tidak heran bila masyarakat di daerah tropis sering mengonsumsi buah semangka.
-
Mencegah Pembentukan Batu Ginjal
Kandungan kalium pada buah semangka yang tinggi ternyata dapat membantu melepaskan endapan racun dalam ginjal. Bahkan, kalium juga diketahui dapat mengurangi asam urat dalam darah. Dengan begitu, risiko pembentukan batu ginjal pun ikut berkurang. Anda mungkin juga akan lebih sering buang air kecil usai mengonsumsi buah semangka. Kabar baiknya, hal tersebut bisa membantu membersihkan ginjal dari racun yang tidak dibutuhkan tubuh. Sementara itu, senyawa antioksidan dalam semangka juga memberikan manfaat terhadap kesehatan ginjal. Namun, Anda tetap perlu berhati-hati karena terlalu banyak asupan kalium justru bisa berbahaya, terutama untuk pasien sakit ginjal.
-
Meningkatkan Kesehatan Rambut Dan Kulit
Sudah bukan rahasia umum lagi bila vitamin A dan C yang bisa Anda jumpai pada buah semangka sangat bermanfaat bagi kulit dan rambut. Vitamin C adalah salah satu vitamin yang berperan penting dalam menyembuhkan jaringan ikat dan meningkatkan produksi kolagen. Sedangkan, vitamin A dapat membantu memperbaiki sel kulit dan membuatnya tetap muda.
-
Membantu Mengendalikan Gula Darah
Aturan yang harus ditaati oleh para penyandang diabetes adalah menjalani diet rendah gula dan kaya akan karbohidrat. Hal ini dikarenakan mereka sering merasa lapar, tetapi tidak dapat makan sesuka hati, sehingga nafsu makan pun ikut turun. Maka dari itu, semangka hadir sebagai camilan ringan untuk para penyandang diabetes. Tidak hanya itu, kandungan kalium dan magnesium di dalamnya juga membantu meningkatkan fungsi insulin dalam tubuh. Hal ini turut berkontribusi terhadap menurunnya kadar gula darah. Meski begitu, penyandang diabetes hanya boleh mendapatkan manfaat dari buah semangka ini dalam jumlah yang sedikit.
Gimana, bermanfaat banget kan semangka ini. Yuk penuhi kebutuhan nutrisi tubuh dengan konsumsi rutin semangka. Beli buahnya di pasar yang tersedia di Titipku aja biar aman dan praktis. Anda bisa download aplikasi Titipku di sini!
Sebelumnya
