Bulan Ramadan sudah di depan mata. Saat Bulan Ramadan, umat Muslim di Indonesia dan seluruh dunia akan menunaikan ibadah puasa. Sebulan berpuasa tentu bukan hal yang mudah. Orang yang berpuasa harus menjaga kondisi tubuh meski asupan nutrisinya harus dibatasi. Solusinya, orang yang berpuasa harus mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran saat buka puasa atau sahur. Dilansir dari Merdeka.com, ada setidaknya 7 sayuran yang sebaiknya dimakan saat Bulan Puasa. Berikut daftarnya.
-
Kubis
Banyak orang tidak menyadari, bahwa kubis merupakan salah satu macam sayuran yang baik untuk bantu tingkatkan daya tahan tubuh. Sebab kubis memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Seperti yang sudah diketahui bahwa vitamin C akan sangat baik dalam menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Bahkan, kandungan vitamin C dalam kubis merah setara dengan satu buah jeruk ukuran kecil.
Baca Juga: Waspada! Bahaya Kol Goreng untuk Kecantikan
-
Pakcoy
Macam sayuran yang baik dikonsumsi saat puasa berikutnya pakcoy. Pakcoy memiliki kandungan selenium yang tinggi. Kandungan selenium yang terdapat pada pakcoy dapat meningkatkan respon kekebalan tubuh terhadap infeksi dengan merangsang produk sel-T dan membunuh bakteri ataupun virus yang dapat mengancam tubuh kita. Selain itu, pakcoy juga kaya akan kandungan vitamin C dan zat antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari radikal bebas sehingga tidak mudah sakit saat menjalani ibadah puasa di tengah pandemi Covid-19.
-
Bayam
Bayam merupakan jenis sayuran yang kaya akan vitamin C, antioksidan dan betakaroten. Fungsi dari kandungan nutrisi tersebut akan sangat baik untuk melawan infeksi pada sistem kekebalan tubuh kita.
Baca Juga: Bayam Merah Vs Bayam Hijau, Mana Nih yang Lebih Bernutrisi?
-
Kembang Kol
Kembang kol memiliki senyawa yang disebut dengan glutathione. Beberapa peneliti menyebutkan bahwa senyawa ini telah terbukti dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan melindungi tubuh dari flu. Hal tersebut dikarenakan glutathione dapat menghancurkan dan membuang virus yang ada di dalam tubuh.
Baca Juga: Brokoli Vs Kembang Kol, Serupa Tapi Tak Sama
-
Jamur
Jamur memiliki sifat antimikroba dan antiviral, serta memiliki kandungan potassium sehingga jamur akan baik untuk tubuh apabila kamu mengonsumsinya, lalu baik untuk mengelola cairan tubuh, mempercepat metabolisme, menjaga keseimbangan tekanan darah, dan menjaga daya tahan tubuh.
-
Tomat
Kandungan lycopene yang tinggi serta vitamin yang sangat melimpah seperti vitamin C, vitamin A, vitamjn K, Kalium, dan folat akan sangat baik untuk menjaga kekuatan sistem imun tubuh kamu. Kandungan nutrisi tersebut semuanya terkandung di dalam tomat. Maka dari itu, tomat menjadi salah satu macam sayuran yang baik untuk membantu meningkatkan imunitas tubuh.
Baca Juga: Selain Menarik , Kombinasi Warna Sayuran Bagus Penuhi Nutrisi
-
Wortel
Selain baik untuk mata karena kandungan vitamin A yang tinggi, wortel juga dipercaya dapat berperan baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Fungsi lain dari kandungan vitamin A pada wortel dan kandungan beta karoten dipercaya dapat memerangi infeksi dan membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lebih tinggi.
Baca Juga: 5 Makanan untuk Mata Selain Wortel!
Ayo pasok sayuran-sayuran di atas selama Bulan Puasa, agar kamu bisa senantiasa berbuka dan sahur dengan menu yang menyehatkan. Supaya lebih sehat, belinya lewat Titipku aja. Lewat Titipku, kamu nggak perlu keluar rumah jadi bisa terhindar dari paparan virus.
Mau? Download aplikasi Titipku di PlayStore!
