Titipku – Puasa tidak berarti Anda harus beraktivtias dengan lemas dan lesu. Jika saja Anda lemas saat puasa, lalu pernahkah Anda membandingkan dengan atlet sepakbola internasional seperti Mesut Özil, Paul Pogba, Emre Can, Samir Nasri, dan lainnya yang menjalankan puasa? Semangatlah! Karena tahukah kalian bahwa beberapa penelitian mmenunjukkan bahwa atlet tetap bisa berlatih seperti biasa saat menjalani puasa. Dikutip dari hellosehat.com, kunci agar tidak lemas saat berpuasa dimulai dari niat hingga sampai asupan nutrisi. Maka, untuk Anda yang tidak bekerja di lapangan harus lebih bersemangat dari mereka! Mau tau tips atasi lemas saat berpuasa? simak lebih lanjut.
Lemas Saat Puasa Hanya Di 3-4 Hari Pertama
Jalani ibadah puasa di bulan suci Ramadhan tidak boleh dilakukan dengan setengah hati. Selain untuk urusan ibadah, puasa juga memberi manfaat kesehatan untuk Anda, salah satunya yaitu mendetoksifikasi tubuh dengan baik. Melalui puasa, perut dan lambung yang sebelumnya bekerja terus menerus bisa beristirahat.
Lemas di saat puasa dapat dikatakan hanya bisa terjadi pada saat fase awalpuasa yaitu 3-4 hari pertama. Lalu, setelah 3-4 hari tubuh akan beradaptasi sehingga tidak aka nada lagi rasa lemas dan lesu. Tidak ada masalah orang yang berppuasa hanya melakukan kegiata seperti biasa. Justru seharusnya tidak harus kurang fokus atau konsentrasi jika seseorang sahur dan buka puasa denngan tepat da gizi seimbang.
Jika Anda merasa lemas saat berpuasa, kemungkinan ada yang salah dengan pola hidup atau pola makan saat berbuka puasa dan sahur.
Cara Atasi Lesu Dan Kurang Energi Saat Berpuasa
Mengubah kebiasaan Anda di bulan puasa dapat menciptakan perbedaan besar untuk membuat tubuh lebih bertenaga. Jangan biarkan rasa lemas saat berpuasa menurunkan produktivitas. Ada beberapa cara sederhana yang bisa dicoba untuk atasi lesu dan kurang energi saat berpuasa.
-
Pastikan terhidrasi dengan baik
Dehidrasi saat berpuasa kemungkinan besar menjadi penyebab Anda merasa lemas saat bekerja. Oleh karena itu, pastkan saat sahur dan berbuka, kebutuhan minum tercukupi. Bisa buat pola 1-4-4 yakni dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas sepanjang malam, sertadua gelas saat sahur. Tidak hanya air putih, Anda juga bisa konsumsi buah-buahan atau yogurt untuk tambahan cairan.
Hindari minuman dengan kandungan kafein selama berpuasa. Kafeindalam kopi minuman soda. Atau the baikya dikonsumsi 3-6 jam sebelum tidurdapat mejadikan Anda sulit tidur dan mendadak terjaga tengah malam. Berhenti konsumsi kafein secara bertahap adalah cara tervaik untuk tetap berenergi sepanjag hari. Anda justru akan lemas dan sakit kepala saat tidak konsumsi kafein. Namun kondisiinya hanya bersifat sementara.
-
Perhatikan makanan berbuka dan sahur
Semua makanan yang terlihat mengenangkan pada saat berbuka puasa. Namun tidak semua mendatangkan nutrisi bagi tubuh. Makanan berbahan dasar tepung dengan kandungan kadar gula tinggi yang bisa membuat Anda cepat lelah. Maka dari itu usahakan konsumsi makanan segar seperti sayur-sayuran dan buah-buahan secara teratur.
Berikut ini kudapan yang bisa dinikmati untuk energi.
> Buah potong, misalnya pisang ambon ukuran sedang dengan kandungan asli 100 kalori dan apel sedang 80 kalori.
> Salad dan telur rebus, satu butir telur ukuran sedar bisa menghasilkan energy s80 kalori.
> Cokelat hitam batangan tanpa suus 250 kalori tiap 50 gram.
-
Lakukan olahraga yang sesuai
Aktivtias normal saja sudah melelahkan. Apalagi berolahraga saat puasa? Namun percayalah bahwa berolahraga teratur akan membuat Anda lebih bertenaga saat berativitas panjang. Bahkan untuk sebagian orang, berolahraga dapat meningkatkan kualitas tidur mereka. Olahraga dua setengah jam dalam satu minggu merupakan durasi yang dianjurkan untuk kebugaran tubuh. Mulalah dengan porsi latihan kecil seperti 10 menit berjalan kaki,
-
Jam tidur tetap
Istirahat yang cukup merupakan kunci untuk terus memberikn energi saat melakukan aktivitas sepanjang hari. Maka cbalah untuk bangun dan tidur di jam yang sama setiap harinya. Sehingga tubuh mempunyai jam biologis terjadwal. Nah berikut ini beberapa hal yang bisa Anda lakukan.
- Mandi dengan air hangat, baca buuku,, engarkan music tenang sebelum tidur di malam hari,.hindari maka dalam waktu 2 jam sebelum tidur.
- Nikotin dalam rokok, alcohol. Dan juga kafein membuat Anda sulit tidur.
- Sebaiknya jadikan kamar tidur hanya untuk istirahat. Keberadaan komputer dan TV di kamar justru mengganggu ketenangan.
