Perbaiki Kualitas Tidur dengan Gerakan Stretching Berikut

Kegiatan kita sehari-hari sangat dipengaruhi oleh seberapa baik kualitas tidur kita. Tidur dengan teratur membuat tubuh kita menjadi lebih segar ketika bangun di pagi hari. Kurangnya kualitas tidur biasa dialami oleh orang dewasa. Hal ini disebabkan karena tubuh terlalu letih ataupun masih membawa pekerjaan meskipun sudah sampai di rumah. Badan dan pikiran yang tidak rileks akan sangat mengganggu jam tidur sehari-hari.

Banyak cara dapat dilakukan untuk membuatmu tertidur lebih cepat, seperti meminum chamomile tea ataupun mandi air hangat sebelum tidur. Selain itu, melakukan stretching ringan sebelum tidur dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. Lakukan gerakan berikut ini untuk memperbaiki kualitas tidur.

Baca Juga: Cara Mempertahankan Olahraga Rutin Bagi Pemula

Bear Hug

Stretching ini membantu melemaskan otot rhomboid dan trapezius di bagian pundak. Lakukan gerakan ini dengan cara berikut:

• Berdiri tegak dan tarik napas sambil merentangkan tangan.
• Hembuskan napas sambil menyilangkan tangan seperti memeluk diri sendiri.
• Tarik napas kembali sambil menarik bahu ke depan.
• Tahan gerakan ini selama 30 detik.
• Hembuskan napas sambil kembali merentangkan tangan secara perlahan. 
• Ulangi gerakan ini dengan posisi tangan yang sebaliknya (jika gerakan awal posisi tangan kanan di atas, lakukan kembali dengan posisi tangan kiri di atas)

Baca Juga: Jangan Kendor! Tips Berolahraga di Musim Hujan

Neck Stretches

Stretching ini melibatkan gerakan di area leher untuk meredakan ketegangan pada daerah leher, kepala, dan pundak. Usahakan untuk tetap menjaga postur tubuh tetap tegak selama melakukan gerakan ini. 

• Duduk di kursi yang nyaman dengan tubuh tetap tegak. Letakkan tangan kanan di atas kepala, lalu pegang telinga kiri.
• Perlahan tarik kepala ke kanan sehingga telinga kanan hampir menyentuh pundak kanan. Tahan posisi ini selama 5 kali pernafasan (tarik dan hembuskan perlahan).
• Ulangi dengan posisi sebaliknya.
• Menoleh ke arah kanan seperti sedang melihat pundak kanan sambil tetap menahan tubuh menghadap ke depan. 
• Tahan posisi ini selama 5 kali pernafasan.
• Ulangi gerakan dengan posisi berlawanan. 
• Tundukkan kepala, dagu mengarah ke dada. Tahan posisi selama 5 kali pernafasan. 
• Kembalikan kepala ke posisi semula (menghadap depan) dengan perlahan sambil melakukan 5 kali pernafasan. 

Seated Forward Bend

Stretching ini membantu untuk merenggangkan tulang belakang, pundak, dan otot paha belakang. 

• Duduk dengan meluruskan kaki ke depan. 
• Tahan perut sedikit ke dalam sehingga tulang belakang menjadi sedikit lebih panjang sambil menekan tulang duduk ke lantai.
• Ulurkan kedua tangan ke depan untuk menggapai telapak kaki, usahakan untuk tetap menjaga tulang belakang agar tetap lurus. Lakukan gerakan ini secara perlahan.
• Lemaskan leher dan letakkan dagu tepat di depan dada. 
• Bernafaslah secara teratur dan perlahan, tahan posisi ini selama kurang lebih 5 menit. 

*****

Gerakan stretching di atas dapat membantu melemaskan otot yang tegang setelah letih bekerja seharian. Lakukan gerakan tersebut sambil mengatur pernafasan agar pikiran menjadi lebih tenang. Tubuh dan pikiran yang tenang dapat membuatmu tertidur lebih cepat dan berkualitas. 

Untuk membantu menjaga kesehatan tubuh, tentunya harus memenuhi kebutuhan nutrisi dan gizi dong. Belanja buah dan sayur bergizi lewat Aplikasi Titipku. Buah dan sayur segar dari pasar terdekat di rumahmu siap diantar kapan saja. Banyak promo selama bulan Maret lho! Yuk segera belanja lewat Titipku.