Berbuka puasa adalah waktu yang ditunggu oleh orang yang berpuasa. Beberapa diantaranya akan langsung ‘balas dendam’ dengan makan banyak. Padahal, ini bukan merupakan cara makan yang benar saat buka puasa. Hal ini tidak disarankan karena akan berdampak negatif pada pencernaan yang belum siap menampung banyak makanan.
Berbuka puasa tampaknya simpel, tetapi sebenarnya ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Melansir dari Liputan6.com, berikut cara makan yang benar saat buka puasa.
-
Segera Berbuka
Cara makan yang benar saat buka puasa adalah langsung berbuka. Saat waktu buka puasa telah tiba, kamu dianjurkan untuk langsung berbuka. Mengawali buka puasa, sebaiknya kamu minum air putih terlebih dahulu untuk mencegah dehidrasi dan memberikan pasokan cairan bagi tubuh yang telah berpuasa seharian. Sebagai pengganti air putih, kamu juga bisa minum jus buah segar atau susu untuk menyediakan cairan yang dibutuhkan tubuh.
Namun kamu wajib untuk memperhatikannya, minuman manis yang mengandung banyak gula dan kalori tidak baik dikonsumsi saat buka puasa. Konsumsilah air putih yang lebih aman, dan jika ingin jus atau susu, pastikan tidak mencampur gula pada kedua minuman tersebut.
Baca Juga: Manfaat Air Kelapa untuk Berbuka Puasa
-
Makan Kurma
Selanjutnya kamu bisa mengonsumsi kurma di awal waktu berbuka setelah minum air putih, sebagai cara makan yang baik ketika buka puasa. Sebagai sumber gula alami dan mengandung gizi yang baik untuk tubuh, kurma dapat memenuhi kebutuhan energi saat berbuka.
Baca Juga: 5 Manfaat Kurma untuk Kesehatan, Baik untuk Diet!
-
Pilih Takjil yang Sehat
Memilih takjil yang menyehatkan juga merupakan cara makan yang baik ketika buka puasa. Sebaiknya kamu memilih takjil seperti jus atau sari buah yang menyehatkan. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi sup buah dan salad buah segar yang tidak menggunakan pemanis buatan. Usahakan takjil menggunakan pemanis alami sepeti madu.
Baca Juga: Punya Darah Tinggi? Turunkan dengan Makan Buah Ini
-
Konsumsi Karbohidrat Baik dan Sayuran
Menu berbuka puasa sebaiknya mengandung karbohidrat baik untuk mengisi kembali energi selama berpuasa. dengan sumber karbohidrat komplek seperti gandum, kentang dan beras merah, maka sumber energi lebih stabil dan mendapatkan efek secara berkelanjutan.
Selain karbohidrat, sayur juga sangat penting untuk menjaga kesehatan selama buka puasa. Sayuran selain kaya akan vitamin, mineral serta serat, juga memiliki banyak nutrisi dan memberikan rasa kenyang juga. Selain itu sayuran juga mengandung sedikit kalori.
Baca Juga: 7 Sayuran yang Sebaiknya Kamu Makan Saat Bulan Puasa
-
Konsumsi Makanan yang Mengandung Protein
Protein tanpa lemak harus menjadi pilihan pertama untuk berbuka puasa. Makanan yang mengandung protein dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun massa otot dan mempertahankannya.
Daging sapi, ikan, ayam, serta telur dapat menjadi pilihan kamu untuk berbuka karena makanan-makanan tersebut mengandung protein yang baik. Jika kamu tidak terbiasa mengonsumsi daging, kamu bisa memilih protein nabati seperti kacang kacangan.
Baca Juga: Tips Mengolah Daging Kambing Agar Tidak Bau
-
Jangan Makan yang Tinggi Lemak
Makanan tinggi lemak, garam, dan gula tidak sehat untuk berbuka puasa. Makanan tinggi lemak misalnya adalah junk food. Sementara itu, makanan tinggi garam bisa ditemui di makanan yang disimpan dalam kemasan kaleng.
Ketimbang makanan tersebut, usahakan mengolah makanan untuk berbuka puasa dengan makanan yang dipanggang, direbus, atau dikukus dengan racikan rempah alami. Misalnya, untuk pemanis bisa menggunakan buah-buahan.
Baca Juga: Fast Food Belum Tentu Junk Food, lho!
-
Jangan Terburu-Buru dan Berlebihan saat Berbuka
Makan berlebihan dan terburu buru saat berbuka puasa akan menyebabkan masalah pada sistem pencernaan. Pencernaan butuh waktu untuk berfungsi normal usai berpuasa cukup lama. Jika kamu langsung berbuka dengan porsi banyak, pencernaan tidak akan siap untuk memproses banyaknya makanan yang masuk. Mengontrol porsi makan dan tidak terburu buru dalam menghabiskan makanan sangat penting dalam menjaga kesehatan selama berpuasa.
Jadi cara makan yang baik ketika buka puasa salah satunya adalah kamu harus makan sesuai porsi yang dibutuhkan. Selain itu, kamu juga tidak boleh terburu-buru dalam menghabiskan makanan. Makanlah dengan tenang dan perlahan-lahan agar sistem pencernaan dapat bekerja dengan baik.
Baca Juga: Begini Caranya untuk Buka Puasa yang Sehat
Nah itulah sejumlah tips mengenai cara makan yang benar saat buka puasa. Terkait buka puasa, kamu bisa berbelanja segala bahan #DariRumah saja lewat Titipku. Aplikasi belanja online satu ini siap memenuhi segala kebutuhan buka puasa dan sayurmu. Tinggal pesan bahan-bahannya pakai aplikasi, bayar, lalu tunggu pesananmu diantar oleh Jatiper. Mudah banget kan? Yuk download aplikasi Titipku dengan klik di sini!
Sebelumnya
Selanjutnya
