Wajib Dicoba, Tips Berpuasa untuk Orang dengan Penyakit Maag

Bagi sebagian orang, puasa selama Bulan Ramadan cukup berat, tapi mereka tetap bisa melaluinya dengan lancar. Tantangan berpuasa akan lebih dirasakan oleh mereka yang sakit maag. Orang dengan sakit maag tidak boleh terlambat makan jika tak ingin penyakitnya kambuh. Lalu, bagaimana orang dengan penyakit maag ini berpuasa?

Dilansir dari alodokter.com,  rupanya ada sejumlah tips yang bisa dilakukan agar orang dengan penyakit maag tetap bisa berpuasa. Berikut tipsnya:

• Makan Secukupnya Saat Sahur dan Buka

Makan terlalu banyak dalam satu waktu dapat membuat lambung bekerja lebih keras. Terlebih jika dilakukan saat buka, di mana sistem pencernaan kita belum bisa bekerja optimal mencerna makanan usai 12 jam lebih tidak menerima asupan. Hal ini dapat memicu munculnya keluhan berupa perut begah dan terasa penuh. Maka dari itu, saat sahur dan berbuka, makanlah dengan perlahan dan dalam jumlah secukupnya. Hindari makan dalam jumlah yang banyak dalam satu waktu.

Saat berbuka, awali dengan mengonsumsi makanan yang ringan dulu, kemudian baru melanjutkan dengan makan besar. Jika kamu masih lapar setelah berbuka, misalnya setelah salat tarawih, cukup konsumsi camilan ringan yang sehat, seperti pisang, granola, atau biskuit.

Baca Juga: Mengantuk Saat Puasa, Wajar Banget Kok!

• Jangan Makan Terburu-Buru

Selama menjalani ibadah puasa, sangat manusiawi jika sesekali kamu terlambat bangun saat sahur. Namun ingat, jangan terburu-buru menghabiskan makanan demi makan banyak sebelum imsak. Selain itu, hindari makan sembari mengobrol.

Kebiasaan makan terlalu cepat, apalagi sambil mengobrol, bisa membuat banyak udara masuk ke saluran cerna dan memicu penyakit maag. Maka dari itu, usahakan untuk  bangun lebih pagi, agar bisa bersantap sahur dengan tenang dan perlahan.

Baca Juga: Tips-Tips yang Bisa Membantumu Berbuka Puasa

• Hindari Makanan Pemicu Sakit Maag

Sebisa mungkin hindari mengonsumsi makanan yang berpotensi memicu sakit maag, baik saat sahur maupun berbuka. Contohnya adalah makanan yang terlalu berlemak dan makanan siap saji. Demikian juga dengan minuman, pilihlah minuman yang tidak mengandung kafein dan soda, untuk menghindari munculnya keluhan sakit maag.

• Pilih Menu Makan yang Tepat

Saat berbuka dan sahur, pilihlah sajian yang cocok dikonsumsi penderita sakit maag, seperti nasi dan oatmeal. Jenis karbohidrat yang terkandung dalam makanan ini dapat mengurangi risiko munculnya keluhan maag, karena dapat menyerap asam lambung berlebih. Selain itu, perbanyak minum air mineral untuk membantu kerja sistem pencernaan dalam mengolah makanan.Selain nasi dan oatmeal, konsumsilah juga buah yang tidak asam, seperti apel, pisang, dan pir; serta daging rendah lemak, seperti dada ayam dan ikan.

Selain itu, disarankan untuk memasak makanan dengan cara dipanggang, dikukus, atau direbus. Sebaiknya jangan mengolah makanan dengan cara menggoreng, agar kadar minyak dalam makanan tidak tinggi.

• Hindari Tidur Setelah Makan

Setelah sahur, kamu mungkin masih mengantuk dan ingin kembali tidur. Namun, sebaiknya jangan langsung tidur setelah makan. Hal ini karena langsung tidur setelah makan juga bisa memicu sakit maag. Namun bila rasa kantuk tidak tertahankan, kamu bisa tidur dengan posisi setengah duduk. Jadi, posisi kepala dan bahu tetap lebih tinggi daripada perut. Caranya adalah dengan menyangga kepala dan bahu dengan tumpukan bantal. Posisi ini dapat mencegah makanan kembali ke kerongkongan.

• Kendalikan Emosi

Saat berpuasa, sebisa mungkin kendalikanlah emosi dan kelola stres dengan cara yang positif. Hal ini karena tujuan berpuasa bukan hanya untuk menahan rasa lapar, namun juga hawa nafsu, seperti emosi marah dan sedih. Selain berpahala, hal ini dapat menurunkan risiko munculnya keluhan sakit maag. Caranya, beristirahatlah sejenak jika lelah, dan lakukan sejumlah teknik relaksasi, latihan pernapasan, atau yoga ketika Anda merasa stres.

*****

Jika cara-cara di atas masih tidak mempan dan maagmu masih kambuh, sebaiknya konsultasikan saja ke dokter untuk penanganan lebih lanjut. Bagaimana pun, periksa ke dokter adalah langkah tepat secara medis untuk mengatasi maag.

Nah, kini sudah tahu kan cara berpuasa yang aman bagi kamu yang punya penyakit maag? Yang penting tahu cara makan yang benar dan tentukan dengan tepat makanan yang akan disantap. Untuk bahan makanan yang diperlukan untuk buka dan sahur, bisa banget belanjanya di Titipku. Tinggal pesan saja di aplikasi, nantinya semua pesananmu akan diantar oleh Jatiper Titipku. Gampang banget kan? Yuk download aplikasi Titipku dan mari berbelanja dengan ribuan pasar online yang tersedia di sana!