Sendi Linu Usai Vaksin? Atasi dengan Cara Ini

Ape 20 Sep 2021

vaksin, nyeri, sendi, linu, nyeri sendi, linu sendi, sendi linu, mengatasi sendi linu, mengatasi linu sendi, mengatasi nyeri sendi

Siapa nih yang baru saja menyelesaikan dosis vaksin COVID-19. Kebanyakan dari kita akan merasakan sejumlah efek samping pascavaksin. Salah satu efek samping vaksin adalah rasa nyeri/linu yang terasa di bagian yang disuntik dan di beberapa sendi tubuh. Tentu saja, sendi linu ini membuat kita tidak nyaman dan bahkan membuat tidak nyaman saat tidur.

Sendi linu pascavaksin muncul akibat respons imun tubuh saat menerima vaksin. Beberapa tips awal untuk mengatasi linu berdasarkan alodokter.com antara lain:

Kompres hangat bekas suntik vaksin dan jaga agar selalu bersih
Gunakan pakaian yang longgar, bersih, dan lembut bahannya
Perbanyak istirahat, namun tetap gerakkan tangannya yang ngilu agar aliran darahnya lebih lancar dan nyerinya berkurang
Jalani diet sehat, berhenti merokok, dan jangan terlalu banyak pikiran
Konsumsi paracetamol jika ngilu di tangan dan tubuhnya terasa memberat

Selain itu, ada beberapa gerakan yang bisa dilakukan untuk mengurangi nyeri. Beberapa gerakan tangan yang disarankan oleh Klikdokter.com antara lain:

Shoulder Circle

Merentangkan tangan ke samping dan tingginya sejajar dengan bahu.
Telapak tangan harus menghadap ke depan.
Lalu, putar tangan ke arah belakang secara perlahan
Anda bisa lakukan sesi peregangan ini sebanyak 5 sampai 10 kali pengulangan.

Shoulder Press

Rentangkan tangan ke samping setara dengan bahu, lalu tekuk sikunya ke atas membentuk posisi tangan kiper sepak bola.
Perlahan angkat tangan ke atas dan turunkan kembali.
Lakukan selama beberapa menit setiap harinya.

Sideways Overhead Sweep

Rentangkan tangan Anda ke atas sampai melebihi kepala dan pastikan bagian telapak tangan menghadap ke depan.
Turunkan tangan ke arah samping secara perlahan. Anda bisa menurunkan sampai telapak tangan berada di samping paha.
Ulangi gerakan ini beberapa kali.

Forward Overhead Sweep

Posisikan badan untuk berdiri tegak dan biarkan lengan Anda menggantung di sisi tubuh.
Pastikan telapak tangan menghadap ke tubuh Anda dan jaga bagian siku tetap lurus.
Perlahan angkat lengan ke arah depan, lalu ke atas.
Angkat kedua tangan sampai ke atas kepala.
Tahan sebentar, perlahan turunkan lengan Anda kembali ke sisi tubuh.

Walk-Walk

Posisikan tubuh menghadap ke arah dinding.
Lalu, letakan salah satu telapak tangan ke dinding. Usahakan letak tangan di dinding sejajar dengan bahu.
Perlahan geser atau gerakkan telapak tangan Anda ke arah atas sampai lengan Anda lurus sepenuhnya.
Setelah itu, pelan-pelan gerakan tangan Anda menuju ke bawah sampai sejajar dengan bahu.
Ulangi bergantian dengan tangan yang lain.

*****

Anda bisa melakukan keseluruhan gerakan di atas dan repetisi sebanyak 5 hingga 10 kali. Gerakan-gerakan ini akan mengurangi rasa linu sendi yang dirasa.

Selain berolahraga, Anda juga perlu mencukupi mineral tubuh dan makan makanan bergizi untuk meningkatkan imunitas tubuh pascavaksin. Soal makanan bernutrisi, Titipku ahlinya. Titipku menghadirkan sayur, daging, dan buah segar yang siap memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Tinggal pesan, bayar, lalu tunggu Jatiper datang mengantar pesanan. Mudah dan praktis tentunya. Download dan belanja pakai Titipku yuk!

Sendi Linu Usai Vaksin? Atasi dengan Cara Ini

Shoulder Circle

Shoulder Press

Sideways Overhead Sweep

Forward Overhead Sweep

Walk-Walk

Shared

Menyukai ini:

Terkait

Pelajari Seni dalam Tawar-Menawar di Pasar

Minuman Khas Indonesia yang Segar