Polusi udara adalah masalah di DKI Jakarta yang semakin mendesak untuk diatasi. Pasalnya, dampak polusi untuk kesehatan manusia sangat serius. Partikel-partikel berbahaya dalam udara, seperti polutan mikro, debu, dan bahan kimia, dapat merusak sistem kekebalan tubuh kita dan meningkatkan risiko penyakit.
Salah satu cara untuk melindungi diri dari dampak negatif polusi udara adalah dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, dan makanan dan minuman sehat adalah kunci utamanya. Berikut adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat membantu meningkatkan antibodi Anda dan melindungi tubuh dari dampak negatif polusi udara:
Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, dan kale, mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten. Nutrisi ini dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan melindungi sel-sel dari kerusakan akibat polusi udara.
Cobalah menambahkan sayuran berdaun hijau ke dalam salad atau smoothie harian Anda. Niscaya tubuh Anda akan semakin kuat.
Baca Juga:
Rekomendasi Pasar Sayur Terdekat di Tangerang
Mengejutkan: Ini Alasan Masyarakat Mengonsumsi Sayur Segar!
Berikut Deretan Sayuran Penyubur Kandungan yang Manjur
Buah-buahan Beri
Buah-buahan beri, seperti blueberry, raspberry, dan strawberry, kaya akan antioksidan. Antioksidan ini dapat membantu melawan radikal bebas yang merusak sel-sel tubuh akibat polusi udara. Selain itu, buah-buahan beri juga mengandung vitamin C yang penting untuk sistem kekebalan tubuh. Nikmatilah buah-buahan beri sebagai camilan sehat atau tambahkan dalam yogurt.
Bawang Putih
Bawang putih mengandung senyawa allicin yang memiliki sifat antimikroba dan antiinflamasi. Konsumsi bawang putih secara teratur dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.
Anda bisa menambahkan bawang putih ke dalam berbagai hidangan, sup atau masakan yang ditumis. Pada beberapa orang, bahkan mereka juga mampu memakan bawang hitam utuh-utuh karena paham akan manfaatnya.
Ikan Berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan mackerel, mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh. Asam lemak omega-3 dapat mengurangi peradangan dalam tubuh, sehingga membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat polusi udara. Usahakan untuk mengonsumsi ikan berlemak minimal dua kali seminggu.
Jamur
Jamur adalah sumber yang baik untuk vitamin D, yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh. Terutama, jika Anda tinggal di daerah yang cenderung mendapat sedikit sinar matahari, konsumsi jamur dapat membantu menjaga tingkat vitamin D Anda tetap optimal.
Anda dapat memasukkan jamur dalam berbagai hidangan, seperti sup jamur atau dijadikan saus seperti mushroom sauce. Upayakan untuk tidak menggoreng jamur karena proses menggoreng sebenarnya tidak terlalu sehat.
Teh Hijau
Teh hijau mengandung katekin, sejenis antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Selain itu, teh hijau juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu melawan peradangan akibat polusi udara. Minum secangkir teh hijau hangat setiap hari dapat menjadi langkah kecil namun bermanfaat.
Yogurt
Yogurt adalah sumber probiotik, bakteri baik yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri dalam saluran pencernaan Anda, yang memiliki dampak positif pada kesehatan umum dan sistem kekebalan tubuh Anda. Pilihlah yogurt rendah lemak atau yogurt probiotik untuk manfaat terbaik.
*****
Menjaga kesehatan tubuh dan sistem kekebalan tubuh adalah kunci untuk melindungi diri dari dampak negatif polusi udara.
Dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya akan nutrisi ini secara teratur, Anda dapat memperkuat pertahanan tubuh Anda dan meningkatkan kemampuan melawan efek buruk polusi udara.
Anda bisa mendapatkan makanan dan minuman di atas lewat Titipku. Dengan belanja lewat Titipku, Anda juga sudah mengurangi polusi. Anda juga tidak perlu keluar rumah untuk belanja, sehingga Anda terhindar dari paparan polusi di luar rumah.
Yuk belanja sehat lewat Titipku aja! Download Titipku di Google Playstore atau Apple Appstore sekarang juga!